Zákony obmedzeného priestoru a súkromia

Moderné lode na predaj síce ponúkajú maximálny možný komfort, no fyzické rozmery kajút neoklamete. Steny medzi izbami sú tenké a počuť cez ne takmer každý pohyb či šepot. Zabudnite na klasické domáce súkromie a pripravte sa na tesné zdieľanie priestoru s ostatnými.

Každý člen posádky musí byť mimoriadne ohľaduplný, inak na palube rýchlo vznikne ponorková choroba. Správne uloženie osobných vecí do mäkkých tašiek namiesto tvrdých kufrov vám zachráni drahocenné centimetre štvorcové.

Prekvapivá spotreba energie a vody

Na mori si rýchlo uvedomíte skutočnú hodnotu sladkej vody a elektriny. Zásoby vody sú limitované a ich bezhlavé míňanie znamená predčasný návrat do maríny. Dlhé sprchovanie vystrieda rýchly jachtársky rituál, kedy vodu púšťate len na nevyhnutné opláchnutie.

Podobne je to s elektrickou sieťou, ktorá mimo prístavu beží z palubných batérií. Nabíjanie notebookov či používanie fénov počas plavby vyžaduje naštartovaný motor alebo spustený generátor. Ak sledujete jachty na predaj, obzerajte tie, ktoré majú solárne panely a väčšie zásobníky vody.

Nočný život a zvuky prístavov nedajú spať

Mnohí očakávajú, že v noci ich bude kolísať iba tiché špliechanie vĺn. V skutočnosti dokáže jachta vyprodukovať neuveriteľnú symfóniu zvukov. Vŕzganie lán vo vetre, narážanie úchytov o sťažne susedných lodí a zvuky chladničky sa v noci prenikavo šíria.

Ak kotvíte v rušnej maríne, pridá sa k tomu hluk z nábrežných barov a pohyb okolitých posádok. Štuple do uší by preto mali byť povinnou výbavou každého začínajúceho námorníka.

Budete sa cítiť vyčerpaní aj po ničnerobení

Aj keď si idete na dovolenku predovšetkým oddýchnuť, vaše telo bude neustále v pozore. Neustále vyrovnávanie stability na pohybujúcej sa palube zapája svaly, o ktorých ste doteraz ani netušili. Večer sa preto môžete cítiť príjemne unavení, hoci ste celý deň iba sedeli a sledovali horizont. Ak máte kurz vodca malého plavidla, možno sa vám ujdú aj úlohy ako viazanie lán.

Slaná realita bežného dňa úplne všade

Soľ bude na lodi úplne všade – na koži, na oblečení aj na sklách okien. Po každom kúpaní v mori je ideálne opláchnuť sa štipkou sladkej vody, inak vás bude vysušená pokožka nepríjemne svrbieť. Mokré plavky schnú na morskom vzduchu kvôli vlhkosti oveľa pomalšie, než ste zvyknutí z pevniny. Všetko nepohodlie je však vyvážené pokojom s pocitmi slobody.

Článok Na čo vás pred prvou plavbou na jachte nikto neupozorní je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Vysoké turistické topánky – stabilita v náročnom teréne

Vysoké turistické topánky sú klasika, ktorú pozná väčšina turistov. Ich najväčšou výhodou je stabilita členku, ktorá pomáha najmä v kamenistom alebo nerovnom teréne. Ak sa chystáte do hôr s veľkým prevýšením alebo plánujete viacdňové túry s ťažším batohom, vyšší strih topánky dokáže výrazne pomôcť. Členok je pevnejšie fixovaný a riziko vyvrtnutia sa znižuje.

Výhodou je aj lepšia ochrana pred vlhkosťou, blatom alebo drobnými kamienkami. Práve preto veľa trekerov volí vyššiu turistická obuv pri náročnejších trasách alebo počas chladnejších mesiacov.

Nízke turistické topánky –  ľahkosť a prirodzený pohyb

Nízke modely sa v posledných rokoch stali veľmi populárne hlavne ako dámska turistická obuv. Sú ľahšie, flexibilnejšie a umožňujú prirodzenejší pohyb chodidla. Najviac ich oceníte na dlhších trasách, kde každý gram výbavy zohráva úlohu. Menej hmotnosti na nohách znamená menej únavy počas celodennej túry.

Nízka turistická obuv sa výborne hodí na dobre upravené horské chodníky, lesné a lúčne trasy, jednodňové výlety a na rýchlejšiu turistiku alebo nordic walking. Ak chodíte prevažne po značených chodníkoch a nemáte ťažký batoh, nízke topánky sú veľmi pohodlnou voľbou.

Moderné kompromisy medzi komfortom a stabilitou

Výrobcovia turistickej obuvi ponúkajú aj modely, ktoré kombinujú výhody oboch typov. Existujú ľahké topánky s mierne vyšším strihom alebo stabilné nízke modely s pevnou podrážkou. Takáto obuv dokáže poskytnúť dobrú stabilitu a zároveň si zachovať nízku hmotnosť. Inovatívna turistická obuv je navrhnutá tak, aby bola pohodlná na dlhé túry, ale zároveň chránila chodidlo v náročnejšom teréne.

Neexistuje univerzálna odpoveď, ktorá topánka je lepšia. Správna voľba závisí najmä od toho, kde a ako často chodíte. Ak milujete náročné horské chodníky a dlhé treky, vyššie topánky vám dajú viac istoty. Ak chodíte do hôr skôr rekreačne a po upravených trasách, ľahké nízke modely sú pohodlnejšie.

Článok Vysoké alebo nízke turistické topánky? Dilema, s ktorou vám pomôžeme je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Obuv je základ, na ktorom sa neoplatí šetriť

Keď sa prejdete po obchode s výbavou, rýchlo zistíte, že turistické topánky patria medzi najdrahšie položky. No práve pri topánkach je každé euro najlepšie investované. Pánska a dámska turistická obuv rozhoduje o tom, ako ďaleko dôjdete, ako sa budete cítiť po návrate, a či si túru užijete alebo odtrpíte. Kvalitná turistická obuv má stabilnú podrážku, správnu tuhosť a je vyrobená z materiálu, ktorý drží tvar a chráni pred vlhkosťou.

Na oblečení môžete ušetriť, ale nie na všetkých kúskoch

Turistické oblečenie necháva veľký priestor na kompromisy. Nepotrebujete najtechnickejšie vrstvy na to, aby ste prešli stredne ťažkú trasu. Základom je funkčné tričko, ktoré odvádza pot, ľahká izolačná vrstva a nepremokavá bunda.

Dôležité je, aby ste sa vyhli bavlne. Tá je pri turistike nepriateľ, pretože drží vlhkosť, chladí a zvyšuje riziko prechladnutia. Investícia do merina alebo syntetiky v prvej vrstve je lacná a účinná voľba. Ak máte kvalitné turistické topánky, zvyšok oblečenia môže byť pokojne aj lacnejší.

Nepremokavá bunda je vaša poistka

U vrchného oblečenia sa oplatí zvoliť zlatú strednú cestu. Najdrahšie bundy s vysokými hodnotami vodného stĺpca oceníte najmä pri viacdňových prechodoch alebo dlhých výstupoch v nestabilnom počasí. Na bežné výlety však postačí aj stredná trieda. Dôležité je, aby bunda dýchala a zároveň odolala náhlemu dažďu. Priplatiť sa oplatí najmä za kvalitné švy a zipsy, ktoré sú kritickým miestom každej nepremokavej vrstvy.

Batoh nemusí byť drahý, stačí praktický

Dobrý batoh nemusí stáť polovicu výplaty. Dôležitejšie než cena je systém odvetrania chrbta, ergonomický bedrový pás a objem, ktorý zodpovedá vašim potrebám. Na jednodňové výlety netreba špeciálne modely so stovkami doplnkov. Naopak, ak chodíte na viacdňové treky, oplatí sa investovať do batoha s pevnejšou konštrukciou, ktorý rozloží váhu a udrží tvar aj pri nosení stanu či spacáku.

Trekingové palice majú zmysel

Palice sú pri nákupoch začínajúceho trekera prehliadané, ale dokážu zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na terén. Pomáhajú pri rovnováhe, odľahčujú kolená pri zostupe a stabilizujú krok. Na paliciach sa dá ušetriť, keď nekúpite prémiové modely z karbónu. Stačí jednoduchý, pevný model s kvalitnými zámkami a pohodlnými rukoväťami. Investícia v desiatkach eur urobí viac, než by ste čakali.

Článok Výbava turistu: za čo sa oplatí priplatiť a kedy je možné ušetriť? je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Zdravie tráviaceho traktu podporia prírodné probiotiká a protizápalovými vlastnosťami sa vyznačujú omega-3 mastné kyseliny – rybí olej. Pozrite sa spolu s nami na to, ktoré vitamíny sú kľúčové pre imunitu a ako probiotiká pomáhajú tráveniu.

Vitamíny a prírodné probiotiká: Kľúč k silnej imunite

Vyvážená strava plná vitamínov, minerálov a probiotík môže ovplyvniť vašu imunitu a zlepšiť celkové zdravie.

Dôležité vitamíny a minerály pre silnú obranyschopnosť

Pre silnú obranyschopnosť sú kľúčové vitamíny C, D a zinok.

• Vitamín C chráni pred infekciami, pretože je známy ako silný antioxidant. Pomáha bielym krvinkám bojovať proti vírusom i baktériám. Nachádza sa v citrusoch, červenej paprike, rakytníku, šípkach i brokolici.
• Vitamín D je slnečným vitamínom, pretože ľudské telo si ho vytvára pomocou slnečných lúčov. Avšak až 40 percent Európanov trpí jeho deficitom, čo oslabuje imunitu. Počas zimy je potrebné zvážiť suplementáciu. Vhodné sú omega-3 mastné kyseliny – rybí olej.
• Zinok je bojovníkom proti vírusom. Podľa štúdií skracuje trvanie prechladnutia o 33 percent. Nachádza sa v tekvicových semienkach, hovädzine i strukovinách. Pre lepšiu účinnosť sa kombinuje s vitamínom C.

Prírodné probiotiká a ich úloha v zdravom trávení

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré chránia a posilňujú črevnú mikroflóru podporujú imunitný systém. Aké sú ich najlepšie zdroje a ako ich zaradiť do jedálnička?

• Fermentovaná zelenina, ako kyslá kapusta či kimči obsahujú laktobacily, ktoré prispievajú k rovnováhe dobrých a zlých baktérií v čreve.
• Kefír zlepšuje trávenie a môže prispieť k zmierneniu zápalov. Skúste v jedálničku obmedziť konzumáciu mlieka a dopriať si častejšie kefír alebo fermentovaný jogurt.
• Kombuča je chutný fermentovaný nápoj, ktorý podporuje prirodzené detoxikačné mechanizmy nášho organizmu.

Podporte svoje zdravie správnou výživou a vitamínmi

Ak chcete podporiť svoju odolnosť voči chorobám, doprajte svojmu telu dostatok vitamínov a prírodných probiotík. Nezabudnite na pestrú stravu, pravidelný pohyb a kvalitný spánok, ktoré sú kľúčové pre silnú imunitu.

Začnite už dnes – obohaťte svoj jedálniček o výživné potraviny plné vitamínov a probiotík!

Zdroje:

https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

Článok Ako si vybrať kvalitné vitamíny a minerály: Kompletný sprievodca je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Pomocnú ruku vám ponúkajú čističky vzduchu, ktoré zachytávajú prach a nečistoty pomocou filtrov. Ionizátor vzduchu však ide ešte ďalej – uvoľňuje záporné ióny, ktoré aktívne neutralizujú baktérie, vírusy a alergény. Výsledkom je sviežejší a zdravší vzduch bez potreby neustálej výmeny drahých filtrov.

Ako si vybrať ten správny? Prečo je ionizátor vzduchu lepší ako klasická čistička vzduchu? Čítajte ďalej a dozviete sa všetko podstatné! Investícia do ionizátora vzduchu sa vám môže vrátiť rovnako ako do kvalitnej sady hrncov – oboje prispieva k zdravšiemu domovu.

Prečo si vybrať ionizátor vzduchu namiesto bežnej čističky vzduchu?

Čističky vzduchu majú filtre na zachytávanie prachových častíc, alergénov a baktérií. Hoci sú účinné, vyžadujú pravidelnú výmenu filtrov, ktorá môže byť finančne aj časovo náročná. Ionizátory vzduchu fungujú inak – namiesto zachytávania nečistôt ich elektricky nabíjajú, čo spôsobuje ich usadzovanie na povrchoch alebo úplnú neutralizáciu.

Výhody ionizátora v kocke sú nasledovné:

• Ionizátor vzduchu nevyžaduje drahé filtre, čím šetrí vaše náklady.
• Je tichší a nevíri prach ako niektoré čističky vzduchu.
• Dokáže eliminovať aj mikróby, plesne a nepríjemné pachy.

Zdravotné benefity ionizátora vzduchu pre alergikov a astmatikov

Trpíte alergiami alebo astmou? Možno vám klasická čistička vzduchu nepomáha tak, ako by ste chceli. Ionizátory vzduchu môžu priniesť výraznú úľavu, pretože:

• Odstraňujú zo vzduchu peľ, prach a roztoče, ktoré sú hlavnými spúšťačmi alergických reakcií.
• Neutralizujú baktérie a vírusy, čo znižuje riziko infekcií dýchacích ciest.
• Zvlhčujú vzduch, čím pomáhajú pri suchom kašli a podráždených dýchacích cestách.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Applied Microbiology ionizátory vzduchu dokážu zničiť až 97 % vzdušných baktérií a vírusov. To je obrovský prínos, najmä pre rodiny s malými deťmi alebo seniorov.

Tip: Ak trpíte sezónnymi alergiami, ionizátor umiestnite blízko postele, aby ste dýchali čistý vzduch počas spánku.

Ako správne umiestniť ionizátor vzduchu v domácnosti pre maximálny efekt

Ani ten najlepší ionizátor nebude fungovať správne, ak ho zle umiestnite. Kde by mal byť?

• Nedávajte ho priamo k stene alebo nábytku, aby sa ióny mohli voľne šíriť vzduchom.
• Ak máte v byte fajčiara alebo domáceho miláčika, ionizátor umiestnite do ich blízkosti.
• Najlepšie funguje vo výške 1 – 1,5 metra, kde sa pohybujú najčastejšie vdýchnuté častice.

Dýchajte zdravší vzduch každý deň!

Ionizátor vzduchu vám pomôže vytvoriť čisté a zdravé prostredie, kde sa budete cítiť lepšie, dýchať ľahšie a žiť kvalitnejšie. Ak stále váhate, či je ionizátor správnou voľbou, skúste ho a o niekoľko dní sami pocítite rozdiel!

Zdroje:

https://op.europa.eu/webpub/eca/special-reports/air-quality-23-2018/sk/

https://sk.wikipedia.org/wiki/HEPA_filter

https://en.wikipedia.org/wiki/Air_ioniser

https://www.who.int/data/gho/data/themes/air-pollution/who-air-quality-database/2022

https://www.mdpi.com/2076-3417/14/16/7311

Článok Výhody používania ionizátora vzduchu pre čisté a zdravé prostredie je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Venujte čas príprave

Večer pred túrou si pripravte nohy. Ostrihajte si nechty narovno (nie do oblúka), aby ste predišli zarastaniu. Aplikujte proti pľuzgierový krém alebo vazelínu na miesta náchylné na otlaky. Prekvapivo účinné je aj nastriekanie nôh antiperspirantom – znížite tak potenie a riziko vzniku pľuzgierov.

Ponožky obliekajte naruby – švy zvonku menej dráždia pokožku. Pri dlhších túrach použite dve vrstvy ponožiek – tenkú syntetickú ako základnú vrstvu a hrubšiu turistickú ako vonkajšiu. Trenie vzniká medzi ponožkami namiesto medzi ponožkou a kožou. Investujte do obuvi. Dobrá turistická obuv ochráni chodidlá a celé nohy.

Naučte sa techniku chôdze

Pri výstupe sa sústreďte na „brušné dýchanie“ – nádych do brucha, nie do hrude. Táto technika vám pomôže lepšie okysličovať svaly a šetriť energiu. V strmom teréne používajte tzv. horský krok – našľapujte na celé chodidlo, nie na špičky. Kolená mierne pokrčte, akoby ste chceli urobiť malý podrep pri každom kroku.

Pri zostupe sa nebojte kľučkovať – chôdza šikmo svahom je síce pomalšia, ale výrazne šetrí kolená. Ak je svah príliš strmý, otočte sa bokom a postupujte prískokmi – obe nohy vždy na rovnakej úrovni. Turistické topánky s dobrým odpružením vám pri výstupoch i zostupoch výrazne pomôžu.

Triky s trekingovými palicami

Trekingové palice nie sú len pre seniorov. Pri správnom použití dokážu odbremeniť kolená až o 30% záťaže. Nastavte si ich tak, aby pri uchopení tvorili vaše predlaktia s palicami pravý uhol. Pri zostupe ich predĺžte o 5-10 cm. Málo známy trik: pri dlhom zostupe si na rukoväte palíc navlečte malé softshellové rukavice. Zabránite tak vzniku pľuzgierov na dlaniach, ktoré sú pri zostupe častejšie než pri výstupe.

Rozdeľte si energiu

Zabaľte si jedlo do malých vrecúšok podľa prestávok – vyhnete sa tak zbytočnému otváraniu batoha. Do prázdnej fľaše od športového nápoja nasypte proteínový prášok – na vrchole stačí doliať vodu a máte výživný nápoj na zostup. Neprehliadnuteľný detail: ráno pred túrou vypite pohár vody s štipkou soli. Pomôže vám to udržať lepšiu hydratáciu počas celého dňa.

Pri prvých príznakoch otlaku okamžite zastavte a nalepte náplasť. Nečakajte, kým sa vytvorí pľuzgier. Ak už cítite horúce miesto, aplikujte dva kusy náplasti krížom cez seba – lepšie drží a poskytuje dvojitú ochranu. Pánska a dámska turistická obuv s kvalitnou stielkou a v správnej veľkosti by pľuzgierom mala zabrániť.

Článok Tajné tipy pre začínajúcich trekerov, ktoré vám uľahčia výstupy a zabránia zraneniu je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Striedajte rôzne typy tréningov a aktivít

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predísť stereotypu, je pravidelne meniť druh kardio cvičenia. Namiesto toho, aby ste stále používali len stacionárny bicykel, skúste zaradiť do svojho plánu aj bežecký pás, plávanie, skákanie na švihadle alebo tanec. Každý druh aktivity má svoje výhody a striedaním rôznych typov cvičení zapojíte do tréningu všetky svalové skupiny, čo môže viesť k lepším výsledkom.

Intervalový tréning (HIIT) je skvelý spôsob, ako zvýšiť intenzitu vášho cvičenia a zároveň sa vyhnúť stereotypu. Tento typ tréningu spočíva v striedaní krátkych, ale intenzívnych úsekov cvičenia s obdobím odpočinku alebo menej intenzívnej aktivity. Napríklad na bežeckom páse môžete bežať na maximum po dobu 30 sekúnd a potom bežať pomalým tempom jednu minútu. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát. Intervalový tréning nielenže zvýši vašu vytrvalosť, ale tiež udržuje tréning dynamický a zábavný.

Trénujte v skupine ľudí a využite technológie

Cvičenie s priateľmi alebo v skupine je ďalší spôsob, ako si spestriť kardio tréning. Motivácia a podpora od priateľov vás povzbudia k lepším výkonom. Môžete sa zapojiť do bežeckého klubu, zúčastniť sa skupinových cvičení alebo sa jednoducho dohodnúť na spoločnom tréningu v parku. Sociálny aspekt cvičenia mu pridá nový rozmer a urobí z tréningu príjemnú spoločenskú aktivitu.

Moderné technológie dokážu spestriť každý kardio tréning. Existuje množstvo aplikácií a fitness zariadení, ktoré vám umožnia sledovať váš výkon, plánovať tréningy a nastavovať nové výzvy. Niektoré aplikácie vytvoria virtuálne tréningy. Bežecký pás a tréning spolu so simuláciou je zábavný i motivujúci.

Cvičenie využite na počúvanie hudby alebo podcastov. Hudba má veľký vplyv na motiváciu a výkon počas cvičenia. Vytvorte si playlist s vašimi obľúbenými pesničkami, ktoré vás nabudia. Rytmická hudba zlepší výkonnosť. Ak nepreferujete hudbu, skúste počúvať podcasty alebo audioknihy. K pohode počas tréningu prispieva tiež športové oblečenie, ktoré musí byť komfortné na nosenie a vzdušné. Kvalitné športové oblečenie a pomôcky nakúpite v e-shope inSPORTline.

Stanovte si reálne ciele

Stanovenie si konkrétnych cieľov býva skvelým motivačným nástrojom. Môžete si napríklad určiť, že chcete zabehnúť 5 km za určitý čas, zvládnuť určitý počet kilometrov na stacionárnom bicykli alebo sa zúčastniť maratónu. Ciele by mali byť realistické, ale zároveň výzvou, aby vás motivovali k pravidelnému tréningu a postupnému zlepšovaniu sa.

Ak máte možnosť, skúste občas vymeniť posilňovňu za cvičenie vonku. Beh, cyklistika, turistika alebo iné outdoorové aktivity sú skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu a zmeniť prostredie. Tréning na čerstvom vzduchu má navyše pozitívny vplyv na vašu psychiku a celkovú pohodu.

Autor: Gabriela Kudláčová

Článok Ako neupadnúť pri kardio cvičení do stereotypu? je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Prečo je inline korčuľovanie  pre deti zdravé

Inline korčuľovanie prináša deťom mnoho benefitov a navyše ide o lacnú aktivitu, ku ktorej potrebujte len detské korčule. Pohyb na korčuliach zlepšuje kardiovaskulárny systém a vytrvalosť. Učenie sa korčuľovať a udržiavanie rovnováhy na kolieskach precvičuje koordináciu pohybov. Korčuľovanie zapája do pohybu svaly celého tela, čím dochádza k ich posilneniu. Pohyb na čerstvom vzduchu a pocit z jazdy na korčuliach prináša deťom radosť a znižuje stres. Poslednou výhodou je to, že korčuľovaniu sa môže venovať celá rodina spoločne a upevniť tak rodinné puto.

Kedy môžu deti začať s inline korčuľovaním

Väčšina detí je pripravená na inline korčuľovanie okolo 4. roku života. Dôležitá je však individuálna úroveň koordinácie a motoriky dieťaťa. Niektoré deti zvládajú korčuľovanie skôr, iné neskôr. S korčuľovaním začnite na bezpečnom mieste a kúpte kvalitné detské korčule. Pre menšie deti sú vhodné aj oporné tyče, ktoré im pomôžu udržať rovnováhu. Vyberte si rovnú plochu bez prekážok a s dostatkom priestoru na pohyb. Nechajte dieťa zvyknúť si na korčule a na pocit kĺzania sa po povrchu .Učenie hrou je pre deti najzábavnejšie a najefektívnejšie. Nenúťte dieťa do ničoho, nechajte ho, aby sa učilo vlastným tempom.

Pozor na zranenia pri inline korčuľovaní

Medzi najčastejšie zranenia detí pri inline korčuľovaní patria pády. Pád je pri korčuľovaní prirodzený, avšak môže viesť k odreninám, pomliaždeninám a zlomeninám. Veľmi vážne bývajú zranenia hlavy. Preto je nosenie prilby pri korčuľovaní absolútne nutné. Riziku sú vystavené aj zápästia a členky. Zápästie je pri páde vystavené veľkej záťaži a môže dôjsť k zlomenine. Členok je pri korčuľovaní taktiež veľmi namáhaný a často sa podvrtne.

Ako znížiť riziko zranenia počas korčuľovania

Nosenie prilby je základom bezpečnosti počas korčuľovania detí i dospelých. Pre deti sa vyrábajú prilby vo veselých farbách a s motívmi, ktoré budú nosiť s radosťou. Vyberte si z ponuky obchodu inSPORTline. Dokúpte deťom aj ostatné ochranné pomôcky – chrániče na kolená, zápästia a lakte. Kúpiť ich je možné ako súpravu. Po celý čas korčuľovania nenechávajte deti bez dozoru.

Autor: Gabriela Kudláčová

Článok Deti a korčuľovanie – pozor na zranenia je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Masážny vankúš

Masážny vankúš je jednoduchý a praktický prístroj, ktorý sa dá použiť na masáž chodidiel, ale aj iných častí tela ako sú chrbát, krk a ramená. Tento masážny prístroj sa skladá z viacerých masážnych hlavíc, ktoré sa otáčajú a vyvíjajú tlak na pokožku. Niektoré modely majú aj funkciu vyhrievania, táto funkcia zvyšuje účinok masáže a pridáva pocit pohody. Masážny vankúš je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú univerzálny a cenovo dostupný masážny prístroj.

Masážny kúpeľ

Masážny prístroj na nohy v podobe kúpeľa je veľmi obľúbený. Napustí sa do neho voda, ktorá chodidlá príjemne premasíruje.  Prístroj vytvára bublinky, vibrácie, valčekovú masáž alebo magnetickú terapiu, ktoré stimulujú akupresúrne body na chodidlách. Masážny kúpeľ je ideálny pre ľudí, ktorí chcú zažiť príjemnú a osviežujúcu masáž nôh v kombinácii s vodnou terapiou.

Prístroj na masáž nôh so vzduchovými vankúšikmi

Prístroj na masáž nôh so vzduchovými vankúšikmi je zariadenie, ktoré sa nasadí na nohy a obopne ich vzduchovými komorami. Prístroj potom striedavo napĺňa a vypúšťa vzduch z komôr, čím vytvára kompresnú masáž, ktorá napodobňuje ľudské ruky. Prístroj na masáž nôh so vzduchovými vankúšikmi je skvelý pre ľudí, ktorí trpia opuchnutými, unavenými alebo boľavými nohami. Pomáha zlepšiť lymfatický a krvný obeh, odstrániť toxíny a zmierniť napätie.

Kompresný masážny prístroj

Kompresný masážny prístroj sa skladá z dvoch nohavíc, ktoré sa obliekajú na nohy. Vnútro nohavíc tvorí zariadenie vytvárajú tlak. Prístroj realizuje cyklickú masáž, ktorá sa pohybuje od chodidiel smerom k stehnám. Kompresný masážny prístroj je určený pre ľudí, ktorí majú problémy s krvným tlakom, cievnym systémom, kŕčovými žilami a celulitídou. Prístroj pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh, znižuje opuchy, bolesť a pocit ťažkosti v nohách. Túto masážnu pomôcku kúpite v obchode inSPORTline.

Prístroj na masáž nôh – doska

Prístroj na masáž nôh v tvare dosky má na povrchu umiestnené masážne body a vytvára vibrácie. Tieto body posilnia a pretiahnu svaly, zvýšia flexibilitu a rovnováhu. Doska je výborná pre prevenciu a liečbu plochých nôh, hallux valgus, bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Prístroj na masáž nôh v tvare dosky máva tiež funkciu vyhrievania a dajú sa ním masírovať aj iné časti tela, napríklad chrbát a stehná.

Autor: Gabriela Kudláčová

Článok Sprievodca masážnymi prístrojmi na nohy je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.

Za posledné roky vzrástlo chápanie dôležitej úlohy, ktorú majú bielkoviny v strave, pri budovaní a obnove svalov. Nie je to iba množstvo skonzumovaného proteínu, ktorý určuje zdravie a funkciu svalov, ale aj jeho kvalita, a to kedy a ako ho konzumujeme.

Pre väčšinu nadšencov športu patrí k cvičeniu nielen vhodné športové oblečenie a obuv, ale aj výživové doplnky. Vieme, že bielkoviny sú v našej strave dôležité a potrebné. Akú úlohu hrajú proteíny v našom tele? Aké výhody má strava bohatá na bielkoviny pre aktívneho človeka, ktorý chce podať dobrý výkon?

Čo sú proteíny a prečo sú dôležité?

Proteín (bielkoviny)  je jednou z troch hlavných živín v našej strave spolu so sacharidmi a tukmi. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami. Bielkoviny a aminokyseliny sú hlavnými zložkami našich svalov, kostí, kože, tkanív a orgánov.

Keď jeme bielkoviny, naše telo si ich počas trávenia rozdelí na jednotlivé aminokyseliny a potom ich podľa potreby použije na vytvorenie nových bielkovín, tam, kde je potrebné. Ak neprijímame dostatok bielkovín, naše telo ich začne ničiť zvnútra, čo má za následok rozpad svalov.

Výhody proteínov

1.   Bielkoviny zvyšujú metabolizmus

Nielenže, bielkoviny znižujú chuť do jedla, konzumácia bielkovín môže dočasne zvyšovať aj metabolizmus. Telo využíva energiu na trávenie. Či už ste elitný športovec alebo iba niekto, kto sa snaží zbaviť trochu brušného tuku, pokúste sa zvážiť nahradenie niektorých sacharidov a tukov bielkovinami v každodennom jedle. 

Pozrite sa na tipy, ako rozprúdiť váš metabolizmus.

2.   Bielkoviny pomáhajú udržiavať vaše svaly

Pretože bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov, konzumácia dostatočného množstva bielkovín pomáha udržiavať vašu svalovú hmotu a predchádza jej úbytku. Ak teda veľa chodíte, radi jazdite na bicykli alebo akokoľvek cvičíte, aby ste zostali aktívni, mali by ste jesť dostatok bielkovin. Športovci a jednotlivci s väčšou svalovou hmotou by mali denne jesť väčšie množstvo bielkovín, aby si udržali svoju svalovú hmotu.

3.   Pomáhajú s rastom svalov

Nielenže konzumácia bielkovín pomáha predchádzať odbúravaniu svalov, ale môže tiež pomôcť budovať a posilňovať svaly. Kombinácia pravidelnej činnosti a cvičenia s vysokým príjmom bielkovín podporuje rast a posilnenie svalov.

Pokiaľ ide o budovanie svalov, dôležitú úlohu hrá špecifická aminokyselina, leucín. Leucín funguje ako molekulárny spínač, ktorý zapína mechanizmy tela na výrobu svalov. Srvátkový proteín obsahuje viac leucínu ako akýkoľvek iný zdroj bielkovín. Vďaka tomu sú doplnky ako srvátkové proteíny mimoriadne populárne.

4.   Bielkoviny pomáhajú so zotavením svalom

Jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť napr. po zranení.

Formy proteínu

Športová výživa je jedným z najrýchlejšie rastúcich segmentov na trhoch s doplnkami výživy a pravdepodobne najuznávanejšou zložkou športovej výživy sú bielkoviny. Proteínové doplnky majú rôzne formy, no najbežnejšie sú proteínové prášky. Prášky sú koncentrované formy bielkovín a je možné ich získať z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov. Spravidla sa predávajú v jednej z troch foriem.

Proteínové koncentráty sú najbližšie k celému jedlu a obsahujú asi 60-70% bielkovín, zvyšok tvoria tuky a sacharidy. Ďalej sú to proteínové izoláty a proteínové hydrolyzáty. Proteínové práškové doplnky bežne používajú športovci, najmä po cvičení, keď sú skutočné zdroje bielkovín menej dostupné. Proteínové koktaily sú nenáročné na prípravu, takže sú užitočné pre aktívnych jednotlivcov a športovcov, ktorí sú neustále na cestách.

Proteínové prášky a doplnky nie sú potrebné, ale môžu byt‘ užitočné, napríklad vtedy, keď športovci potrebujú okamžité bielkoviny hneď po tréningu a nemajú čas na jedlo. Väčšina športovcov môže získať odporúčané množstvo bielkovín iba prostredníctvom potravy bez použitia doplnkov.

Pozrite sa na komplexný prehľad makroživín

Dávkovanie proteínu

Dávkovanie proteínu závisí od individuálnych potrieb a cieľov každého užívateľa doplnkov stravy. Odporúča sa konzultovať dávkovanie s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže stanoviť správnu dávku proteínu vzhľadom na individuálne potreby. Obvykle sa odporúča proteín užívať pred cvičením, po cvičení alebo v priebehu cvičenia.

Ako si vybrať vhodný proteín?

Jedným z dôležitých aspektov pre osoby, ktoré si vyberajú proteínové doplnky na zlepšenie športového výkonu, je výber produktov, ktoré obsahujú kompletné proteíny obsahujúce všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.

Pravdepodobne najobľúbenejším zdrojom bielkovín je spomínaná srvátka. Srvátka je z mlieka a má výhodu v tom, že je ľahko stráviteľná a vstrebateľná. Je bohatá na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji svalov a regenerácii svalov.

Koncentrát srvátkového proteínu však obsahuje mliečny cukor, laktózu, čo môže byť problematické pre tých, ktorí sú alergicky na laktózu. Výber izolátu je vhodnejší a môže pomôcť prekonať túto prekážku.

Ďalším obľúbeným mliečnym proteínom je kazeín. Kazeín sa vstrebáva pomalšie než srvátka a môže pomôcť spomaliť odbúravanie svalov najmä pri intenzívnom cvičení.

Ďalší zdroj bielkovín, ktorý je vhodný aj pre vegetariánov, je vaječný proteín. Vaječný proteín je taktiež bohatý na leucín. Proteín sa získava z vaječného bielka, ktoré obsahuje veľký podiel bielkovín a minimum tuku.

Pre vegánov a vegetariánov, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, môže byť výber kompletného zdroja bielkovín väčšou výzvou. Sójový proteín obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a je veľmi populárnym zdrojom bielkovín. Hráškový proteín je ďalším bežným vegetariánskym zdrojom proteínu. Medzi ďalšie dobré rastlinné bielkoviny patrí konope, chia semienka a ryža, maca či lucuma.

Dôležité je dbať na to, aby ste bielkoviny prijímali aj z prirodzených zdrojov a nielen z doplnkov. Bielkoviny zo živočíšnych produktov sú ľahšie stráviteľné. Kvalitné bielkoviny nájdete v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je napr. chudé hydinové mäso, hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky či vaječné výrobky. Medzi vysoko kvalitné rastlinné zdroje patria sójové bôby a tofu.

Záver

Proteíny majú zásadný vplyv na športový výkon a hlavne na regeneráciu tela po fyzickej aktivite. Ich správna konzumácia môže podporiť rast svalov, zlepšiť regeneráciu po tréningu a optimalizovať celkovú športovú výkonnosť.

Pri športe je dôležité zaistiť dostatočný prísun proteínov prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy. Výber správnych zdrojov proteínov je kľúčový.

Proteín zohráva zásadnú úlohu pri výžive pre športovcov a ostatných, ktorí si želajú udržiavať zdravý a aktívny životný štýl. No bezhlavé užívanie bez znalostí, môže napáchať veľké škody. Ak človek prijíma proteíny aj z prirodzenej stravy z doplnkov, čo môže negatívne ovplyvniť trávenie a pečeň, taktiež si treba dávať pozor na správne fungovanie obličiek.

Obrázky:unsplash.com

Článok Proteíny ako doplnok stravy a ich vplyv pri športe je zobrazený ako prvý na Korzo.sk.